z serii

z Ta seria 010308 to ja bym nie byl pewny czy taki kozak ta omkaBilem ja i ja nie byle mzadowolony obstawiam tam propa w dawce rzedu 100mg/ml.Co do drugiej serii klepala ladnie jeszcze ja bije hehe

[...] 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 11.POZIOM BF% 19 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160-8razy martwy ciag : szkoda plecow amator przysiad : 150 przysiady w serii

[...] wyciskanie hantli skos / tutaj na pelnej ****zie (12x20kg , 10x24kg, 8x27kg na jednym hantlu) wyciskanie sztangi na barki (zrobilem hantlami 12x11kg,10x11kh bo mnie cos bolalo) biceps (hantelka 11kg zrobilem kilka serii zeby napompowac) wyciskanie francuskie (zrobilem wyciskanie hantelki nad glowa jednoracz 11kg) łydki brzuch przedramie

troszke blędow już widzę nie napisaleś także ilości serii,powt. przy żadnym z ćwiczeń, jak więc oceniać? także nic o sobie, żadnych info...

no wiesz... w oparciu o laweczke, czy sciane -) Wczoraj walilam wytrzymalosciowy z pompkami mialam 50 w serii to pod koniec stalam przy scianie i uginalam rece stekajac Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-29 23:09:30

progresja ciężaru oczywiscie jest obowiązkowa, ale przy tym stażu starczy z treningu na trening, a nie koniecznie w każdej serii... też chętnie dowiedziałbym sie co to sa "spiętki" . Moj cel to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam sie nad pominieciem masy a zaczeciem cwiczenia rzezby. co ty chcesz [...]

[...] 8s hantlą? chłopie to nie fitness. Podciągać można się na czym kolwiek co jest stabilne. Poza tym jeżeli masz sztange to możesz robić mc, wiosłowanie sztangą itp. Oprócz tego OK, jednak ja nie polecam wykonywania w każdej serii danego ćwiczenia tyle samo powtórzeń z takim samym cieżarem. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 00:40:32

stary, jak robisz po 10 pompek w serii to lepiej odpuść sobie siłkę i zbuduj do niej podstawy za pomocą ćwiczeń z obciążeniem swojego ciała, bo o kontuzję łatwo. btw, ile masz lat?

[...] zwiększaniem siły w wycisku trzeba schować gdzieś głęboko do szafy i skupić się na poprawnej technice.Ja również już dawno przestałem używać dużych ciężarów,i odeszłem od wyciskań na płaskiej ławce.Teraz zazwyczaj zaczynam swój trening klatki od skosu i dochodzę do cieżaru nie większego jak 120kg którym wykonuje kilka powtórzeń w serii. Pozdro.

[...] chodzilo mi o to ze po treningu jem ryz a jakies 20 minut puzniej pile bialko. Co do rzezbienia. Wiec przy rzezbie miesnie wogole nie rasna tylko sie ksztaltuja? Jesli chodzi o diete to faktycznie musze zajzec do odpowiedniego dzialu. Z progresja to zastosuje po kazdej serii. I zostane przy splicie. Wiec na male grupy miesni robic po 3 serie?

"+6powt" - czyli dokładniej ile powtórzeń i ile serii? Po jakim czasie mógłbym się przerzucić z 15/12/10/8? Czy po martwym powinienem czuć górę pleców lub chociażby najszerszy? Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-10-30 14:50:06

zizunho dobrze byłoby abys sam wyczuł ktory bedzie najlepszy, na początek można zacząć od takiego jak na masę jednakże zrobiłbym tak; pierwsze ćw. zupełnie podobnie a w pozostałych juz przerwy coraz krótsze, łaczenie w superserie itp. oczywiście ogólna objętość raczej podobna. Rothen racja, tylko, że podchodząc pod ten plan [...]

Zrób tak jak mówi peponent oraz możesz ćwiczyć ramiona na samym końcu przeplatając bica z tricem. Ja tak robię na "dobicie" po jedenj serii na obie te partie i czuję mocne palenie w mięśniach a na przyrosty nie narzekam.

Teoretycznie tak, ale: Drążek był połączony ze ściąganiem wyciągu, natomiast dipsy z uginaniem... Ok, teraz nasuwa się pytanie czy jest sens dodawania serii do ćwiczeń na ramiona, skoro do tej pory była przeplatanka, a teraz drążek i poręcze będę robił na każdym treningu? Sog poszedł Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-31 10:24:13

'Rywalizacja chuderlaków' - potem zsumuj ciężary jakie pozostali uczestnicy z tej grupy robią na treningach i po sumowaniu 3 miesięcy ich ćwiczeń osiągniesz ciężar który przewalasz na każdym treningu albo w jednej serii

plan do oceny poniedziałek klatka > > 1 wyciskanie klatki lezadz 9 serii co 3 serie dokładaj ciężar i pierwsze 3 > serie po 15 drugi dołóż ciężar żebyś po 12 i ostnie 3 serie po 10 lub 8 > 2.wycisknie klatki na skonsnej lawce 4 lub 5 seri po 12 powt hankielkami > rob to powoli a dokladnie > 3.ropietki na lawce prostej 4 [...]

muffa widzę, że sam wkręciłeś się w mętlik dotyczący numerków serii Przyprawi Cię to tylko o ból głowy a i tak nic z tego nie wyniknie

a powiedz mi jaki masz staż?jak często zmieniasz ćwiczenia?ile robisz serii na dane partie? Jak z dietą?Wysypiasz się? Stosujesz jakies przerwy od siłowni,ew. lzejsze treningi?

jako ze nikt nie moze mi pomoc prosze teraz tylko o jedno rozpisanie mi klatki na poziomie i skosie poniewaz uwazam ze reszta cwiczen jest dobrze rozpisana a serii na klacie jest za duzo z gory dzieki.

slyszlaem opinie ze razak z ostatniej serii przy 60mg ed nie dzialal w ogole.